2. Новости
  3. Правила информационной гигиены

Правила информационной гигиены 28.03.2022

Правила информационной гигиены

Информационная гигиена — раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека, его работоспособность, продолжительность жизни, общественное здоровье социума, разрабатывающий нормативы и мероприятия по оздоровлению окружающей информационной среды и оптимизации интеллектуальной деятельности.

Чувствовать самые разные чувства — тревогу, страх, отчаяние — это нормально. Однако на эмоциях есть риск начать действовать безрассудно. На эмоциях человек не может качественно проанализировать ситуацию, взвесить все аргументы, чтобы принять правильное решение.

Шаг 1. Ограничьте информационный поток

  • Оставьте 2-3 источника информации.
  • Проверяйте новости не чаще 2 раз в сутки.
  • Минимизируйте просмотр социальных лент, исключите сомнительные сообщества.
  • Ограничьте посещение информационных ресурсов в рабочее время, сконцентрируйтесь на делах.

Шаг 2. Как только беседа принимает форму конфликта, прекращайте ее

  • Не вступайте в открытые споры и конфронтацию, но умейте аргументированно и спокойно защитить свою точку зрения, опираясь на факты и историю.
  • Не затевайте разговоры об острых темах в кругу близких — берегите мир в семье.

Шаг 3. Поддерживайте привычный образ жизни

  • Выполняйте свои ежедневные и рабочие обязанности.
  • Радуйте себя приятными ритуалами: чашка кофе в одиночестве, уютный семейный ужин, йога по вечерам.
  • Проявляйте внимание и заботу о тех, кто в этом нуждается.
  • Проводите больше времени с родными и близкими.

Шаг 4. Ищите свои способы снять стресс

  • Попробуйте медитацию, дыхательную гимнастику и т.д.
  • Добавьте спорт: пробежка, бассейн, занятия в спортивном зале.
  • Высыпайтесь.
  • Устройте генеральную уборку, разберите накопившиеся еще с прошлого года бумаги.
  • Отправьтесь на долгую прогулку с детьми или за покупками.

Упражнение, которое поможет быстро победить стресс

  • Дышим на 4 счета. Вдох (на 4 счета) — задержка дыхания (4 счета) — выдох (4 счета) — задержка дыхания.
  • На вдохе сильно по очереди напрягайте разные группы мышц (кулак, мимические мышцы, спину, живот, ноги) и на выдохе расслабляйте.
  • Широко раскройте глаза. А потом представьте себе длинный-длинный берег моря или реки. Можно закрыть глаза, медленно прогуляться вдоль водоема.
  • Посмотрите перед собой и назовите вслух дело, которым вы планировали заняться в ближайшее время. Потрите ладошки